岔气时的应对措施：

1.停止活动：

- 立即停止正在进行的运动，以免加重痉挛。

2.深呼吸：

- 深呼吸能够帮助放松横膈膜，缓解疼痛。

3.轻柔地按压：

- 用手轻柔地按压疼痛部位，有助于缓解肌肉痉挛。

4.弯腰伸展：

- 弯下腰，双手放在膝盖上，轻轻地伸展侧腹肌肉。

5.按摩：

- 轻轻按摩疼痛部位周围的肌肉，促进血液循环，缓解紧张。

6.热敷：

- 使用热敷袋或热水袋敷在疼痛部位，热敷可以帮助舒缓肌肉，减轻疼痛。

预防岔气的小贴士：

1.热身充分：

- 运动前充分热身，特别是腹部和侧腹肌肉。

2.循序渐进：

- 不要突然进行剧烈运动，循序渐进地增加运动强度。

3.注意呼吸：

- 运动时保持均匀的呼吸，避免憋气。

4.补充水分：

- 运动过程中及时补充水分，防止脱水。

5.避免暴饮暴食：

- 饭后或饥饿时避免剧烈运动。