营养均衡，护航健康

儿童正处于生长发育的黄金时期，对营养的需求非常大。一份均衡的儿童餐食应包含以下五大类营养素：

1. 碳水化合物：提供能量，如米饭、面条、面包等。

2. 蛋白质：助力肌肉生长和组织修复，如瘦肉、鱼、蛋、豆类等。

3. 脂肪：提供能量和必需脂肪酸，如橄榄油、坚果、牛油果等。

4. 维生素：维持身体各项機能，如蔬菜、水果、全谷物等。

5. 矿物质：参与各种生理过程，如钙、铁、锌等。

均衡搭配这些营养素，才能保证儿童营养均衡，促进健康发育。

合理进食，养成习惯

除了营养搭配，良好的饮食习惯也至关重要。家长们不妨试试以下这些方法：

1. 按时吃饭，规律进食：养成按时吃饭的习惯，有助于消化系统正常工作。

2. 细嚼慢咽，促进消化：吃东西时不要狼吞虎咽，好好咀嚼，有利于消化吸收。

3. 口味清淡，远离重口：儿童饮食宜清淡，避免重油、重盐、辛辣等刺激性食物。

4. 补充水分，维持健康：多喝水有助于保持身体水合，促进新陈代谢。

5. 营造氛围，愉悦进食：进食时尽量营造轻松愉快的氛围，让孩子享受吃饭的过程。

常见问题，家长解答

1.孩子不爱吃饭怎么办？

- 耐心引导，不要强迫进食。

- 尝试变换菜式和烹饪方式，寻找孩子喜欢的口味。

2.孩子挑食怎么办？

- 不要纵容挑食，坚持提供均衡的饮食。

- 可以尝试将不爱吃的食材巧妙搭配到其他菜肴中。

3.孩子饭量过大怎么办？

- 控制零食摄取，避免孩子因零食吃饱而影响正餐。

- 引导孩子多运动，消耗多余能量。