1. 改善坐姿

保持背部挺直，双脚平放在地板上。

膝盖与臀部齐平或稍低。

使用腰靠支撑腰部。

2. 定时休息

每隔一小时左右站起来活动一下，伸展身体。

可以做一些简单伸展运动，如：

* 双手放在头后面，向上拉伸。

* 双手抓住椅背，向后靠。

* 扭转身体，放松腰部肌肉。

3. 加强腰部肌肉

平板支撑：保持身体成一条直线，肘部支撑在地板上。

鸟狗式：跪在地上，交替抬起一条腿和对侧手臂。

侧卧抬腿：侧卧，抬起上侧腿部。

4. 使用热敷或冷敷

热敷可以缓解肌肉疼痛。

冷敷可以消肿止痛。

5. 按摩穴位

腰眼穴：在腰部正中，第3腰椎棘突下方的凹陷处。

肾俞穴：在腰部，第2腰椎棘突旁开1.5寸处。

6. 适当按摩

请专业按摩师帮忙缓解腰部肌肉紧张。