1. 热敷或冷敷

热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。冷敷可以减轻肿胀和炎症。根据自己的情况选择合适的敷法。

2. 按摩

按摩膝盖周围的肌肉可以促进血液循环，减轻疼痛和僵硬。可以用手或按摩器轻轻按摩。

3. 抬高膝盖

抬高膝盖可以帮助减少肿胀和疼痛。可以在膝盖下方垫一个枕头，或者使用腿部支撑架。

4. 锻炼膝盖

适当的锻炼可以增强膝盖周围的肌肉，改善稳定性，从而减轻疼痛。可以选择游泳、骑自行车等低冲击力的运动。

5. 减轻体重

超重或肥胖会给膝盖带来额外的负担，导致酸痛。减轻体重可以减轻膝盖压力，缓解疼痛。

6. 使用护膝

护膝可以提供额外的支撑和保护，减轻膝盖压力。选择透气、舒适的护膝，避免长时间佩戴。

7. 药物治疗

如果上述方法效果不佳，可以考虑使用消炎止痛药或关节注射剂。但一定要在医生的指导下使用。

8. 物理治疗

物理治疗可以帮助恢复膝盖功能，减轻疼痛。治疗师会根据具体情况制定个性化的治疗方案。