怀上宝宝，恭喜你晋升为准妈妈啦！孕早期（怀孕1-3个月）是胎儿器官分化和发育的关键时期，妈妈的饮食直接影响着宝宝的健康成长。所以，孕早期饮食可不是儿戏，咱们得讲究科学、讲究营养均衡！

一、孕吐反应，怎么办？

很多准妈妈在孕早期都会经历孕吐反应，恶心、呕吐、食欲不振……简直让人抓狂！别担心，这是正常的生理现象，大多数会在孕中期好转。这时，咱们要遵循“少食多餐”的原则，选择清淡易消化的食物，比如：

小米粥: 小米好消化，营养又丰富，是孕吐期的好朋友！

面条: 软糯可口，容易入口，可以搭配一些蔬菜和瘦肉。

面包、饼干: 随时补充能量，缓解低血糖带来的不适。

水果: 苹果、香蕉等，补充维生素，但要注意少量多次。

记住，千万别强迫自己吃东西，想吃什么就吃什么，少量多次，保证营养摄入即可。如果孕吐严重影响到正常生活，一定要及时就医！

二、关键营养素，不能少！

孕早期，以下几种营养素尤为重要：

叶酸: 预防神经管畸形，这是宝宝健康发育的基石！建议孕前三个月就开始补充叶酸，孕早期继续补充。可以通过吃绿叶蔬菜、豆类等食物来补充，也可以遵医嘱服用叶酸片。

铁: 预防贫血，保证充足的血液供应给宝宝。红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁。

蛋白质: 宝宝生长发育的重要物质来源，优质蛋白包括鱼肉、禽肉、蛋类、豆制品等。

钙: 骨骼发育的必要元素，牛奶、豆制品、坚果等都是不错的选择。

维生素: 各种维生素协同作用，确保身体机能正常运转，多吃水果蔬菜准没错！

三、饮食禁忌，要注意！

孕早期，有些食物需要谨慎食用，甚至避免：

酒精和咖啡因: 绝对禁止！对胎儿发育有极大的危害。

生冷食物: 容易引起肠胃不适，细菌感染也可能威胁胎儿安全。

高脂肪、高糖食物: 容易导致肥胖，增加妊娠期糖尿病的风险。

某些海鲜: 例如，金枪鱼、鲨鱼等含汞量较高，应避免食用。

四、开心最重要！

除了饮食，孕早期还要保持良好的心情！压力过大也会影响宝宝的发育。所以，准妈妈们要多休息，多听音乐，多和家人朋友沟通，保持愉悦的心情，迎接小生命的到来！