一、热敷

热敷可以促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛和疼痛。可以使用热水袋、暖水袋或热毛巾热敷，每次 15-20 分钟，每天 2-3 次。

二、按摩

按摩可以放松肌肉，缓解疼痛。可以用双手按压疼痛部位，也可以用按摩器进行按摩。力道要适中，以感觉舒服为宜，时间控制在 10-15 分钟。

三、牵引

牵引可以帮助缓解椎间盘突出引起的疼痛。可以躺在床上，双脚抬高，用毛巾或布条将头部拉起，保持 10-15 分钟。

四、针灸

针灸是一种传统的治疗方法，可以通过刺激特定穴位来缓解疼痛。建议找专业的中医师进行针灸治疗。

五、锻炼

适当的锻炼可以增强脊柱周围的肌肉力量，帮助稳定脊柱。推荐一些简单易学的锻炼：

俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸肌、背肌和核心肌群，对脊柱有很好的支撑作用。

游泳：游泳是一种全身运动，对脊柱的压力较小，可以有效缓解疼痛。

太极拳：太极拳的动作舒缓柔和，可以锻炼平衡能力和柔韧性，对缓解脊柱疼痛也有帮助。

六、注意坐姿

长期不良的坐姿会加重脊柱负担，导致疼痛。正确的坐姿应该是：背部挺直，双脚着地，膝盖与臀部呈 90 度角，屏幕与眼睛齐平。

七、选择合适的床垫

床垫过软或过硬都会对脊柱造成压力。选择一张软硬适中的床垫，可以有效缓解脊柱疼痛。