都说“一人吃两人补”，这句话对于孕妈来说可是至理名言！孕期营养对宝宝的生长发育至关重要，也是准妈妈们维持自身健康的基础。

1. 补充蛋白质，宝宝长肉肉！

蛋白质是宝宝大脑、肌肉、骨骼等器官发育的关键物质。 孕期要多吃富含蛋白质的食物，比如：

优质肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉等。它们含有丰富的优质蛋白，还有丰富的铁元素，帮助预防贫血。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋等，蛋白质含量高，而且容易消化吸收。

豆制品：豆腐、豆浆、腐竹等，植物蛋白的优质来源，还有丰富的钙质。

2. 补充维生素，宝宝皮肤好，妈妈也美丽！

维生素是维持身体正常机能不可缺少的元素，尤其对宝宝的视力、骨骼发育、免疫力都至关重要。

水果：苹果、香蕉、橙子、草莓、葡萄等，富含多种维生素和矿物质，还能补充水分。

蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、西红柿等，富含维生素A、C、K等，还有丰富的叶酸，预防宝宝神经管畸形。

3. 补充钙质，宝宝骨骼强健，妈妈不缺钙！

钙质对宝宝的骨骼发育至关重要，孕期缺钙还会引起妈妈骨质疏松。

牛奶：牛奶是钙质的重要来源，而且容易吸收。

奶制品：酸奶、奶酪等，补充钙质的同时，还能促进肠道消化。

深绿色蔬菜：比如菠菜、油菜等，含有丰富的钙质。

4. 补充铁元素，预防贫血，妈妈更有活力！

铁元素对宝宝的血液循环和氧气运输至关重要，孕期缺铁容易导致贫血。

动物肝脏：猪肝、鸡肝等，富含铁元素，还有丰富的维生素A。

红肉：牛肉、羊肉等，含有血红蛋白，容易被人体吸收。

豆类：黄豆、黑豆等，含铁量丰富。

5. 补充叶酸，宝宝大脑发育好，妈妈心情舒畅！

叶酸对宝宝神经管发育至关重要，孕早期补充充足的叶酸，可以预防神经管畸形。

深绿色蔬菜：菠菜、西兰花等，富含叶酸。

豆类：黄豆、绿豆等，富含叶酸。

动物肝脏：猪肝、鸡肝等，富含叶酸。

6. 注意合理搭配，均衡营养！

孕期饮食要多样化，不要挑食偏食，荤素搭配，粗细粮搭配，才能保证营养均衡。

7. 忌口食物要注意！

有些食物在孕期要尽量少吃或者不吃，比如：

生冷食物：容易引起肠胃不适。

酒精：对胎儿有很大的危害。

咖啡因：容易引起胎儿早产、低体重。

高糖食物：容易导致妊娠糖尿病。

孕期饮食的重点是“营养均衡”，而不是“多吃”。不要盲目追求吃得多，而是要吃得健康，吃得科学，这样才能孕育一个健康活泼的宝宝！