早餐（7:00~8:00）

燕麦粥 150g

牛奶 200ml

水果沙拉 100g

上午加餐（10:00~10:30）

苹果 1个

酸奶 100g

午餐（12:00~13:00）

米饭 100g

清蒸鱼 50g

蔬菜汤 150ml

水果 50g

下午加餐（15:00~15:30）

面包 2片

香蕉 1根

晚餐（18:00~19:00）

面条 100g

红烧肉 50g

青菜 100g

睡前加餐（21:00~21:30）

牛奶 150ml