1. 睡前放松，远离电子产品

睡前半小时，放下手机、电脑等电子产品吧！这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。不妨泡个热水澡，听听舒缓的音乐，或读点轻松的书籍，让身心放松下来。

2. 调整睡醒时间，规律作息

即使在周末，也尽量在固定时间睡醒，这样能帮助身体建立规律的生物钟。稳定的作息，能让你更容易在晚上感到困倦，并提高睡眠质量。

3. 营造舒适的睡眠环境

卧室应该是一个安静、黑暗、凉爽的地方。太亮、太吵或太热都会干扰睡眠。你可以试试使用眼罩、耳塞或风扇，打造一个舒适宜人的睡眠空间。

4. 适量运动，避免睡前运动

规律的运动有助于提高睡眠质量。但注意，不要在睡前运动，因为运动会使 body 产生兴奋感，让你更难入睡。

5. 保持良好的就寝习惯

养成良好的就寝习惯，比如在睡前刷牙、洗脸，并避免睡前吃大餐，都能帮助你更快入睡。

6. 避免咖啡因和尼古丁

咖啡因和尼古丁是两种著名的兴奋剂，会妨碍睡眠。睡前6小时内，最好避免摄入这两种物质。

7. 睡前吃点东西，但别吃太多

睡前吃点小零食，比如牛奶、酸奶或香蕉，可以调节血糖，让你更容易入睡。但注意，不要吃太多，否则会给身体造成负担。

8. 寻求专业帮助

如果尝试过各种方法后，睡眠问题还是不能缓解，不妨寻求专业医生的帮助。他们可能会推荐药物或其他治疗方法，改善你的睡眠质量。