1. 睡前喝一杯热牛奶：牛奶中含有色氨酸，它可以帮助人体产生褪黑激素，褪黑激素是人体睡眠的天然调节剂。睡前喝一杯热牛奶，有助于提高褪黑激素水平，改善睡眠质量。

2. 用洋甘菊泡茶喝：洋甘菊是一种具有镇静作用的草本植物。用洋甘菊泡茶喝，可以帮助舒缓神经，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。

3. 泡脚：用温水泡脚可以促进血液循环，帮助身体放松，从而改善睡眠质量。在泡脚水中加入一些艾草或薰衣草精油，可以起到更好的镇静安神作用。

4. 睡前做一些轻缓的运动：睡前做一些轻缓的运动，可以帮助消耗掉多余的能量，让身体感到疲倦，从而更容易入睡。但是，要注意不要做太激烈的运动，否则会起到相反的作用。

5. 听舒缓的音乐：听舒缓的音乐可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。睡前听一听轻柔的古典音乐或自然音乐，有助于入睡。

6. 睡前避免饮用含咖啡因的饮料：咖啡因是一种兴奋剂，它可以刺激大脑，让人感到清醒。睡前饮用含咖啡因的饮料，会影响睡眠质量，导致失眠。

7. 睡前避免使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。睡前一小时应避免使用电子设备，以便让身体进入睡眠状态。