1. 调整作息，建立规律的睡眠时间

保持规律的作息时间，每天在同一时间入睡和起床，即使周末也不例外。这样可以帮助调节身体的生物钟，让你更容易在正确的时间入睡。

2. 营造良好的睡眠环境

卧室应该黑暗、安静、凉爽。使用窗帘遮光，使用耳塞或白噪音机降低噪音，将室温保持在 15-19 摄氏度之间。

3. 睡前避免兴奋性活动

睡前避免看刺激性的电影或玩激动人心的游戏，这些活动会让你的大脑兴奋，难以入睡。相反，可以做一些放松的活动，比如阅读、泡热水澡或听舒缓的音乐。

4. 睡前避免咖啡因和酒精

咖啡因和酒精会干扰睡眠，睡前 6 小时内避免摄入。

5. 规律运动

规律的运动可以改善睡眠质量，但睡前 3 小时内避免剧烈运动。

6. 午睡控制

如果中午需要午睡，请控制在 20-30 分钟以内，时间过长会影响晚上的睡眠。

7. 饮食均衡，避免暴饮暴食

晚餐不要吃得太饱，睡前尽量避免进食。均衡饮食，多吃水果蔬菜。

8. 寻求专业帮助

如果以上方法无法改善你的睡眠，请不要犹豫，向专业医生寻求帮助。他们可以提供药物治疗或其他治疗方法，帮助你解决失眠多梦的问题。