糖分摄取不超标,远离糖尿病魔爪
控制糖分摄入
过量摄取糖分是导致糖尿病的重要原因。因此,减少含糖饮料、甜食和加工食品的摄入量至关重要。选择全谷物、水果和蔬菜等低糖食物,以保持血糖水平稳定。
保持健康体重
肥胖是糖尿病的另一大风险因素。保持健康的体重可以通过减少胰岛素阻抗,进而降低患糖尿病的风险。养成健康的饮食习惯,并进行定期锻炼。
定期锻炼
运动有助于控制血糖水平,提高胰岛素敏感性。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,或 75 分钟的剧烈有氧运动。
充足睡眠
睡眠不足会扰乱荷尔蒙平衡,增加胰岛素阻抗。确保每晚有 7-9 小时的优质睡眠。
戒烟
吸烟会损害血管,增加患心脏病和糖尿病的风险。戒烟对于预防糖尿病至关重要。
定期体检
定期进行血糖检查,以便早期发现并控制血糖水平。尤其是对于有糖尿病家族史或风险因素的人群。
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