## 1. 健康饮食，清淡为主

高盐饮食是血压升高的罪魁祸首。因此，降压的第一步就是控制盐分摄入。建议每天食盐摄入量不超过6克，也就是一啤酒瓶盖那么多。同时，还要多吃新鲜蔬菜和水果，补充钾离子，这对降低血压也有帮助。

## 2. 适量运动，出汗降压

运动不仅能强身健体，还能降血压。有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，是最适合高血压患者的运动方式。每周坚持3-5次，每次30分钟左右，就能有效降低血压。

## 3. 戒烟限酒，血管健康

香烟中的尼古丁和焦油会收缩血管，导致血压升高。酒精也会让血管收缩，血压飙升。因此，高血压患者一定要戒烟限酒，让血管自由呼吸。

## 4. 保持体重，减轻负担

肥胖会增加心脏和血管的负担，导致血压升高。因此，对于超重或肥胖的高血压患者，减肥是必不可少的。通过健康饮食和适当运动，控制体重在标准范围内，血压自然会下降。

## 5. 规律作息，充足睡眠

熬夜会让血管长期处于收缩状态，血压居高不下。因此，高血压患者一定要规律作息，保证充足的睡眠。每天7-8小时的高质量睡眠，可以让血管得到充分休息，血压自然会稳定。

## 6. 适度按摩，舒缓血管

适度的按摩可以促进血管扩张，降低血压。高血压患者可以在家自己按摩，重点按摩手掌、脚掌、颈部等部位，每次按摩10-15分钟，每天坚持一次，就能起到降压效果。

## 7. 定期监测，及时就医

即使采取了自我调理措施，高血压患者也一定要定期监测血压，及时就医。如果血压持续偏高，就需要在医生的指导下服用降压药。切不可自行停药或减药，以免血压失控，危及健康。