1.接纳自己的情绪：

首先，我们要学会接受自己的情绪，无论是积极的还是消极的。不要试图压抑或否认自己的情绪，因为这样只会让它们变得更加强烈。相反，我们可以试着去理解自己的情绪，并找到合适的表达方式。

2.关注积极的一面：

在生活中，我们常常会遇到各种各样的困难和挫折。然而，如果我们只关注这些消极的一面，就会很容易陷入负面情绪中。因此，我们可以试着把注意力放在积极的一面上，比如我们从中学到了什么，或者我们如何能够从中成长。

3.练习感恩：

感恩是一种非常强大的情绪，它可以帮助我们改变对生活的看法，让我们更加积极乐观。我们可以试着每天抽出一点时间，去想想生活中值得感恩的事情，比如我们的家人、朋友、健康的身体，等等。

4.挑战负面思维：

当我们遇到困难或挫折时，我们常常会产生负面的想法，比如“我真没用”，“我永远都做不好”。然而，这些负面的想法往往并不是事实，它们只是我们对事情的一种不合理的解释。因此，我们可以试着去挑战这些负面思维，并用更加积极的想法来取代它们。

5.寻求专业帮助：

如果我们长期感到消极、抑郁，或者我们发现自己无法控制自己的负面情绪，那么我们可以考虑寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师可以帮助我们理解自己的情绪，并找到合适的应对策略。