1.喝温水

温水可以促进肠胃蠕动，稀释大便，让其更容易排出。可以一口气喝下250-500毫升的温水，帮助肠道恢复动力。

2.按摩腹部

顺时针按摩腹部，不仅可以刺激肠道蠕动，还能缓解胀气。可以用手轻柔地按摩，每次按摩10-15次。

3.抬高双腿

平躺在床上，双腿抬高靠在墙上，形成一个90度角。这个姿势有助于使肠道内的废物向下移动，从而促进排便。保持这个姿势10-15分钟。

4.跳蹲

双脚与肩同宽，下蹲时让臀部接近脚后跟，然后快速站起来，同时向上跳跃。这个动作可以刺激肠道蠕动，加快排便。跳蹲10-15次，组间休息1-2分钟。

5.喝酸奶

酸奶含有益生菌，可以帮助调节肠道菌群，促进肠道蠕动。饭后喝一杯酸奶，可以缓解便秘。