1. 多喝水，补足水分

夏天身体出汗多，水分容易流失，因此要及时补充水分。建议每小时喝一次水，每次200-300毫升，可以选择白开水、淡盐水或运动饮料。

2. 穿着宽松透气衣物

穿宽松透气的衣物可以帮助身体散发热量，避免闷热。选择浅色、吸汗透气的面料，如棉麻质地，避免穿紧身、化纤衣物。

3. 避免在烈日下暴晒

尽量避免在中午11点到下午3点烈日当空的时候外出。如果必须外出，一定要做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞或涂抹防晒霜。

4. 保持室内通风凉爽

室内要保持通风，可以打开窗户、空调或风扇，让空气流动，降低室内温度。如果条件允许，可以挂湿毛巾或打开加湿器，增加空气湿度，降低体感温度。

5. 及时降温，避免高温

如果出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，要立即停止活动，转移到阴凉通风的地方休息。可以用冷水冲洗身体降温，如头部、腋下、大腿根部等部位。

6. 补充电解质

出汗过多会导致电解质流失，因此要及时补充电解质。除了喝运动饮料外，还可以吃一些富含电解质的食物，如香蕉、西瓜、椰子水等。