1. 穿戴合适的内衣

选择一款支撑力好的哺乳文胸，既能提供足够的支撑，又能避免胸部下垂。建议选择全罩杯或半罩杯的文胸，可以包裹住整个胸部，有效承托。

2. 按摩胸部

每天坚持按摩胸部可以促进血液循环，帮助胸部恢复弹性。用双手从乳房底部向上轻轻按摩，以画圈的方式由外向内。按摩时间约为 5-10 分钟。

3. 适当运动

适度的运动可以帮助紧致胸部肌肉，改善胸部下垂的情况。推荐的运动包括游泳、慢跑、瑜伽等。但是要注意避免剧烈运动，以免对胸部造成伤害。

4. 补充营养

富含胶原蛋白和维生素的食物对胸部恢复有益。多吃一些猪蹄、海参、豆制品、水果等，可以补充胸部所需的营养，促进胸部弹性恢复。

5. 冷敷胸部

冷敷胸部可以收缩血管，减少乳房胀痛，并且在一定程度上起到紧致胸部的作用。可以用冰袋或毛巾包裹冰块进行冷敷，每次敷 15-20 分钟，一天敷 2-3 次。

6. 乳霜护理

市面上有一些针对哺乳后胸部恢复的乳霜，可以帮助紧致胸部肌肤，改善胸部弹性。选择一款适合自己肤质的乳霜，每天使用一次，坚持使用一段时间，可以取得不错的效果。

7. 保持良好的习惯

养成良好的生活习惯对胸部恢复也很重要。少抽烟、少喝酒，保证充足的睡眠，这些都有助于保持胸部健康，促进胸部恢复。