1. 冰敷

冰敷是最简便易行的一种缓解膝盖疼痛的方法。当膝盖疼痛发作时，可在患处敷上冰袋或冷毛巾，每次敷 15-20 分钟，每天敷 3-4 次。冰敷可以收缩血管，减轻疼痛和肿胀。

2. 热敷

与冰敷相反，热敷适用于慢性膝盖疼痛。将热毛巾或热水袋敷在患处，每次敷 20-30 分钟，每天敷 2-3 次。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。

3. 按摩

按摩可以有效缓解膝盖疼痛，促进血液循环。可以用手指轻轻按摩膝盖周围的肌肉，也可以使用按摩器进行按摩。按摩时力度适中，避免过度用力。

4. 药物治疗

如果上述方法无法缓解疼痛，可以考虑使用药物治疗。常用的药物有消炎止痛药（如布洛芬、阿司匹林）和软骨保护剂（如硫酸葡萄糖胺）。

5. 针灸

针灸是一种传统中医疗法，对于缓解膝盖疼痛也有一定的疗效。针灸师会在膝盖周围的特定穴位上施针，刺激穴位，疏通经络，达到缓解疼痛的目的。

6. 物理治疗

物理治疗师可以帮助患者制定个性化的康复计划，通过特定的运动和理疗手法，加强膝盖周围的肌肉力量，改善膝关节的活动度，从而缓解疼痛。

7. 手术治疗

对于保守治疗无效的严重膝盖疼痛，可能需要考虑手术治疗。手术方式有很多种，具体需要根据患者的具体情况选择。