1. 营造良好的睡眠环境

舒适的睡眠环境对于高质量的睡眠至关重要。建议保持卧室黑暗、安静、凉爽。使用遮光窗帘遮挡光线，使用耳塞或白噪音机减少噪音，并保持卧室温度在 16-18 摄氏度左右。

2. 规律作息，避免熬夜

养成规律的作息习惯，每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。避免熬夜和在床上工作或娱乐，这会干扰身体自然的睡眠-觉醒周期。

3. 睡前放松身心

睡前一小时内，尽量避免剧烈运动、喝咖啡或酒精。可以尝试一些放松身心的活动，如泡个热水澡、读本书或听舒缓的音乐。睡前冥想或瑜伽也有助于促进放松和睡眠。

4. 创造睡前仪式

睡前仪式是一个有助于身体和心理为睡眠做好准备的过程。可以包括一系列放松的活动，如刷牙、洗脸、穿上睡衣等。规律的睡前仪式可以帮助身体自然地进入睡眠状态。

5. 避免白天打盹

虽然午睡可以短暂缓解疲劳，但过长的午睡会干扰晚上的睡眠。如果必须午睡，最好在下午早些时候进行，且时间控制在 20-30 分钟以内。

6. 确保床只舒适

一张舒适的床可以大大提高睡眠质量。选择合适硬度的床垫、透气的床单和枕头，根据自己的睡眠习惯调整枕头的高度。

7. 饮食清淡，避免睡前暴饮暴食

睡前吃太饱会给消化系统带来负担，从而影响睡眠。如果感到饥饿，可以吃一些清淡的零食，如水果、坚果或燕麦片。

8. 避免尼古丁和咖啡因

尼古丁和咖啡因是兴奋剂，会干扰睡眠。睡前几个小时内，避免吸烟和摄入含咖啡因的饮料。