首先，我们要了解一下营养不良的“真面目”。它可不是简单的“吃不胖”，而是身体缺乏必需的营养素，导致各种功能障碍。比如，长期缺乏蛋白质会导致免疫力下降、容易疲倦，缺铁会让你脸色苍白，头晕目眩……

那么，如何判断自己是否营养不良呢？除了自身感觉，还可以通过以下几个指标来判断：

1. 体重明显下降： 如果你在短时间内体重明显下降，而且没有明显原因，就要警惕营养不良了。

2. 皮肤状态不佳： 皮肤干燥、脱屑，甚至出现溃疡，都可能是营养不良的表现。

3. 头发稀疏易断： 头发变得稀疏、容易断裂，也可能是缺乏某些营养物质的信号。

4. 免疫力下降： 经常感冒、生病，也可能是营养不良导致的免疫力低下。

别慌！即使你出现了以上症状，也不代表你已经“病入膏肓”。 我们可以通过以下几种方式来改善营养状况：

1. 均衡饮食： 这才是王道！每天要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物，以及瘦肉、鱼类、蛋类等。

2. 适当运动： 运动可以促进新陈代谢，帮助身体更好地吸收营养。选择适合自己的运动方式，每周至少运动3次，每次30分钟以上。

3. 补充营养： 如果通过饮食难以满足身体所需营养，可以选择合适的营养补充剂，比如维生素片、蛋白质粉等。但需要注意的是，补充剂只能起到辅助作用，不能完全代替食物。

最后，还要提醒大家，如果你的营养不良症状比较严重，最好及时咨询医生，进行专业的诊断和治疗。