1. 备孕时间的选择

最佳受孕时间是女性排卵期，一般在月经来潮前的14-16天。

可使用排卵试纸或监测基础体温的方法来确定排卵时间。

2. 营养均衡

孕前三个月应开始补充叶酸，每天400-800微克。

多摄入富含铁、钙、锌的食物，如绿叶蔬菜、豆类、瘦肉。

3. 保持健康体重

体重过重或过轻会影响受孕率。

BMI（体重指数）应控制在18.5-24.9之间。

4. 规律运动

适量运动可以增强体质，促进激素分泌。

每周至少运动150分钟，选择有氧运动和力量训练相结合。

5. 戒烟戒酒

烟草和酒精会损害精子和卵子的质量，影响受孕。

6. 避免接触有害物质

孕前应尽量远离辐射、化学物质和重金属。

7. 保持良好的心态

压力过大也会影响受孕。

保持愉悦的心情，学会释放压力。

8. 孕前检查

孕前应进行全面体检，排除任何不利于怀孕的疾病。

男性需要进行精液检查，女性需要进行妇科检查和激素检查。

9. 同房频率

排卵期前后几天内同房频率为2-3天一次。

不要过于频繁，否则会降低精子质量。