男性荷尔蒙健康小常识

男性荷尔蒙健康小常识

什么是雄性激素?

雄性激素是男性体内分泌的一种重要激素,包括睾丸酮、双氢睾酮和雄烯二酮。它们对于男性的身体发育、肌肉生长、性欲和生育能力都至关重要。

雄性激素水平会影响什么?

雄性激素水平的平衡对男性健康至关重要。过高或过低的雄性激素水平都会导致各种健康问题,包括:

  • 过高:痤疮、脱发、前列腺肥大、心血管疾病
  • 过低:性欲低下、勃起功能障碍、肌肉流失、骨质疏松
  • 如何保持雄性激素健康?

  • 健康的饮食:多吃蔬菜、水果和全谷物,并摄入充足的蛋白质。避免加工食品、糖分和不健康脂肪。
  • 规律的锻炼:运动可以促进雄性激素的产生。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。
  • 充足的睡眠:睡眠不足会导致雄性激素水平下降。每天确保睡够 7-9 小时。
  • 减轻压力:压力会导致荷尔蒙失衡。找到健康的减压方式,例如运动、冥想或与朋友聊天。
  • 定期检查:定期去看医生,检查你的雄性激素水平和整体健康状况。
  • 标签:男性健康,雄性激素,睾丸酮,荷尔蒙平衡,健康生活

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