1. 均衡饮食，补充营养

免疫力与营养密切相关。平时应多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、西红柿、西兰花等。此外，蛋白质也是免疫细胞合成所必需的，可多吃瘦肉、鱼虾、蛋类。

2. 规律作息，充足睡眠

睡眠不足会降低免疫力。成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，才能让身体得到充分休息，提高抵抗力。

3. 适量运动，增强体质

运动能促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体免疫力。建议每周进行3次以上的中等强度运动，如快走、游泳、骑车等。

4. 保持卫生，避免感染

勤洗手、戴口罩、少去人群密集的地方，这些卫生习惯能有效减少病毒和细菌的感染。

5. 情绪稳定，积极乐观

压力过大或情绪低落也会抑制免疫力。平时要保持积极乐观的心态，遇事冷静处理，避免过度紧张或焦虑。

6. 补充益生菌，调节肠道

益生菌能增强肠道菌群的健康，促进免疫细胞的活性。可以适量食用酸奶、益生菌饮料或补充益生菌保健品。

7. 按摩穴位，疏通经络

足三里穴、合谷穴等穴位与免疫力相关。每天坚持按摩这些穴位，能疏通经络，增强抵抗力。