拔萝卜时感到疼痛，通常有以下几种原因：

1. 用力过猛：拔萝卜时用力过猛，会导致肌肉拉伤，从而出现疼痛。

2. 姿势不正确：拔萝卜时姿势不正确，也会导致肌肉拉伤或扭伤，从而出现疼痛。

3. 萝卜过大或过硬：萝卜过大或过硬，拔起来比较费力，也容易导致疼痛。

4. 身体素质较弱：身体素质较弱的小朋友，拔萝卜时更容易感到疼痛。

如果拔萝卜时出现疼痛，可以采取以下措施来缓解疼痛：

1. 停止拔萝卜：拔萝卜时出现疼痛，首先要做的是停止拔萝卜，以免加重疼痛。

2. 休息一下：疼痛较轻时，可以休息一下，让肌肉放松。

3. 热敷或冷敷：如果疼痛较重，可以对疼痛部位进行热敷或冷敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。冷敷可以减轻炎症，止痛消肿。

4. 涂抹药膏：如果疼痛较重，也可以涂抹一些药膏来缓解疼痛。

5. 就医：如果是很严重的疼痛，影响到了孩子们的正常生活，那么最好是去医院就诊。

为了避免拔萝卜时出现疼痛，可以采取以下措施：

1. 选择适中的萝卜：选择大小适中、质地较软的萝卜，这样拔起来比较容易。

2. 使用正确的姿势：拔萝卜时，身体要站稳，两脚分开与肩同宽，双手握住萝卜的根部，用力均匀地向上拔。

3. 不要用力过猛：拔萝卜时不要用力过猛，以免肌肉拉伤。

4. 注意休息：拔萝卜时要注意休息，避免长时间连续拔萝卜。

希望这些建议能够帮助12岁的小朋友们轻松地拔萝卜。