乏困的原因

睡眠不足：这是最常见的乏困原因。当我们睡眠时间不足或睡眠质量差时，身体得不到充分休息，就会出现乏困。

饮食不当：高糖、高脂肪、高热量的食物容易导致血糖快速升高，随后又迅速下降，引起乏困。

缺乏运动：运动可以促进血液循环，帮助向大脑供氧。缺乏运动会导致血液循环不畅，大脑缺氧，引起乏困。

压力过大：压力会导致身体释放皮质醇等应激激素，这些激素会让人感到疲惫和乏困。

某些疾病：贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等疾病都会引起乏困。

乏困的症状

持续的疲劳和嗜睡

提不起精神，注意力不集中

头晕、头痛

肌肉酸痛

情绪低落、烦躁不安

# 应对措施

改善睡眠

每天保证7-9小时的充足睡眠。

建立规律的睡眠时间表，即使在周末也坚持。

睡前避免摄入咖啡因和酒精。

营造一个舒适的睡眠环境，保证黑暗、安静、凉爽。

改善饮食

避免食用高糖、高脂肪、高热量的食物。

多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物。

定期吃小餐，避免饥饿或暴饮暴食。

增加运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈强度有氧运动。

运动可以促进血液循环，帮助向大脑供氧。

缓解压力

找出压力的来源并采取措施加以解决。

学会压力管理技巧，如冥想、瑜伽或太极拳。

与朋友或家人倾诉，寻求他们的支持。

就医检查

如果你的乏困持续超过两周，或者伴有其他症状，请及时就医。

某些疾病也会引起乏困，需要通过医学检查来确诊和治疗。