脾虚，说白了就是脾胃功能下降，就像一台发动机动力不足，运转不畅。想要调理脾虚，饮食是关键！

1. 健脾养胃，从“粥”开始！

说到补脾胃，首选就是粥！粥的性质温和，易消化吸收，非常适合脾虚的人食用。

山药薏米粥： 山药健脾益气，薏米健脾利湿，两者搭配，清香可口，补脾效果更佳。

小米粥： 小米性温，能补脾益肾，而且容易消化，对于脾胃虚弱的人来说，是不错的选择。

莲子百合粥： 莲子养心安神，百合清热润肺，两者搭配，清甜爽口，还能改善睡眠。

2. “温补”食物，助你强壮！

除了粥之外，一些温补的食物也可以帮助脾虚的人恢复元气。

红枣： 红枣补血养血，还能健脾益气，是脾虚患者的“好朋友”。可以单独吃，也可以加入粥、汤或其他食物中。

桂圆： 桂圆性温，益心脾，可以帮助改善脾胃虚弱导致的失眠、心悸等症状。

黄芪： 黄芪补气升阳，可以增强脾胃功能，提高身体抵抗力。可以用黄芪煲汤、炖鸡等。

3. “清淡”原则，不可忽视！

脾虚的人要注意饮食清淡，避免油腻、辛辣等刺激性食物，因为这些食物容易加重脾胃负担。

少吃生冷的食物： 生冷的食物会损伤脾胃阳气，加重脾虚症状。

少喝冰镇饮料： 冰镇饮料也会刺激脾胃，不利于脾虚的恢复。

少吃油炸、烧烤等食物： 油炸、烧烤等食物不易消化，会加重脾胃负担。

4. “规律饮食”，是关键！

一日三餐，定时定量，不要暴饮暴食，也不要饿肚子，保持规律的饮食习惯，可以帮助脾胃更好地消化吸收。

5. “适量运动”，不可少！

适当的运动可以促进脾胃的蠕动，帮助消化吸收，还可以增强体质。但要避免过度运动，以免过度消耗体力。

6. “心情舒畅”，很重要！

心情舒畅也是调理脾虚的关键。精神压力过大、情绪波动较大，都会影响脾胃功能。要保持心情舒畅，积极乐观，才能更好地调理脾虚。

7. “专业指导”，更安心！

以上只是简单的食疗方法，如果你的脾虚症状比较严重，建议你咨询专业医生，根据自身情况进行调理。