1. 减肥：

肥胖是导致打鼾的主要原因之一。多余的脂肪堆积在咽喉部，容易导致气道狭窄，从而引发打鼾。减肥是改善打鼾最有效的方法之一。

2. 侧卧睡觉：

侧卧睡觉可以防止舌根后坠，从而减少气道阻塞。建议使用记忆枕，它可以更好地支撑头部和颈部，保持侧卧姿势。

3. 鼻腔减充血：

鼻腔充血会导致呼吸不畅，加重打鼾。使用鼻腔喷雾剂或盐水冲洗鼻腔，可以帮助减轻鼻腔充血。

4. 使用止鼾器：

市面上有各种止鼾器，如鼻扩张器、舌固定器等，可以物理性地打开气道，防止打鼾。

5. 口腔矫治器：

口腔矫治器是一种定制的口腔装置，可以将下颌向前移动，从而增加气道空间。这种方法对于有下颌后缩问题的打鼾者来说，非常有效。

6. 手术：

当其他方法都无法解决打鼾问题时，可以考虑手术治疗。常见的手术方式包括悬雍垂腭咽成形术（UPPP）和射频消融术。

7. 生活方式调整：

睡前避免饮酒和服用镇静剂，因为它们会加重打鼾。保障充足的睡眠，疲劳会加剧打鼾。此外，戒烟也很重要，香烟中的尼古丁会刺激鼻腔和喉咙，引发打鼾。