什么是三酸甘油酯？

三酸甘油酯是一种甘油分子与三个脂肪酸分子结合形成的脂肪。它是你身体能量的重要来源，特别是在你长时间没吃饭的时候。当你摄入过多的脂肪时，多余的脂肪就会以三酸甘油酯的形式储存起来。

好的三酸甘油酯

好的三酸甘油酯就是高密度脂蛋白（HDL），俗称“好胆固醇”。它能将多余的三酸甘油酯从动脉中带走，防止动脉粥样硬化和心脏病。

坏的三酸甘油酯

坏的三酸甘油酯就是低密度脂蛋白（LDL），俗称“坏胆固醇”。它能将多余的三酸甘油酯沉积在动脉壁上，形成斑块，阻碍血液流动，增加心脏病的风险。

三酸甘油酯的正常水平

健康成年人的三酸甘油酯水平应该低于150 mg/dL。如果高于这个水平，就可能增加心脏病的风险。

如何控制三酸甘油酯水平

减少摄入饱和脂肪和反式脂肪，这些脂肪会增加LDL水平。

摄入更多不饱和脂肪，尤其是omega-3脂肪酸，它们能降低LDL水平，提高HDL水平。

减少糖分摄入，过多的糖分会转化为三酸甘油酯。

多做运动，运动能帮助提高HDL水平，降低LDL水平。

戒烟，吸烟会降低HDL水平。

三酸甘油酯高的症状

大多数情况下，三酸甘油酯高不会有什么症状。但是，如果你的三酸甘油酯水平非常高，你可能会出现以下症状：

腹部疼痛

恶心

呕吐

食欲不振

乏力

总结

三酸甘油酯是身体不可或缺的一种脂肪，但它也有好坏之分。通过控制饮食、运动和戒烟等健康生活方式，你可以降低坏的三酸甘油酯水平，提高好的三酸甘油酯水平，从而保护你的心脏健康。