正常睡眠时间是多少？

根据美国国家睡眠基金会（NSF）的建议，不同年龄段的人群所需睡眠时间不同：

新生儿（0-3个月）：14-17小时

婴儿（4-11个月）：12-15小时

幼儿（1-2岁）：11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：9-11小时

青少年（14-17岁）：8-10小时

年轻成年人（18-25岁）：7-9小时

成年人（26-64岁）：7-9小时

老年人（65岁及以上）：7-8小时

为什么睡眠时间很重要？

充足的睡眠对我们的身心健康至关重要。睡眠可以帮助我们：

恢复体力和精气神

增强免疫力

改善情绪和认知功能

降低患慢性疾病的风险

维持健康的体重

如何改善睡眠质量？

除了保证充足的睡眠时间外，还要注意以下几点来提升睡眠质量：

营造良好的睡眠环境（黑暗、安静、凉爽）

建立规律的睡眠作息

睡前避免摄入咖啡因和酒精

睡前进行放松活动（如洗个热水澡或阅读）

如果有睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助