要达到一身轻松的状态，可以从以下几个方面着手：

1. 规划生活

合理安排时间，做好计划。分清主次，优先完成重要任务，避免拖延。

2. 学会拒绝

不要为了讨好别人而勉强自己。学会说“不”，拒绝不必要的应酬和任务，腾出更多时间为自己。

3. 享受独处

偶尔给自己一些独处的时间，做自己喜欢的事。看书、听音乐、散步，让身心放松下来。

4. 适度运动

运动可以释放压力，改善心情。选择适合自己的运动方式，定期进行锻炼。

5. 充足睡眠

保证充足的睡眠时间和质量。睡眠不足会让人精神萎靡，加重压力感。

6. 健康饮食

均衡的饮食可以为身体提供所需的能量和营养。避免暴饮暴食或过度节食。

7. 培养兴趣爱好

发展自己的兴趣爱好，在业余时间做自己喜欢的事。这可以带来愉悦感，缓解压力。

8. 寻求帮助

如果压力过大，无法自行调节，不要犹豫，向家人、朋友或专业人士寻求帮助。