第一类：富含维生素C的食物

维生素C是天然的抗氧化剂，能帮助清除体内自由基，增强白细胞的吞噬能力。富含维生素C的食物有柠檬、橙子、猕猴桃、草莓等。

第二类：富含蛋白质的食物

蛋白质是构成免疫细胞和抗体的原料，对免疫力的提升至关重要。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。

第三类：富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出毒素，同时还能为肠道益生菌提供营养，增强肠道免疫力。富含膳食纤维的食物有全麦食品、蔬菜、水果等。

第四类：富含益生菌的食物

益生菌是存在于肠道中的有益细菌，能抑制有害菌的生长，增强肠道免疫力。富含益生菌的食物有酸奶、泡菜、纳豆等。

第五类：富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂能清除体内自由基，保护细胞免受损伤。富含抗氧化剂的食物有绿茶、蓝莓、红石榴等。

第六类：富含锌的食物

锌是免疫细胞的重要组成部分，能增强免疫细胞的活性。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果等。