1. 积极锻炼身体和大脑

定期进行体育活动可以改善认知功能并减少痴呆症的风险。同时，积极参与智力活动，如阅读、学习新技能或玩益智游戏，也可以锻炼大脑，保持其敏锐性。

2. 健康饮食

遵循地中海饮食或得舒饮食等健康饮食模式可以降低患痴呆症的风险。这些饮食富含水果、蔬菜、全谷物和鱼类，有助于保护大脑健康。

3. 保证充足的睡眠

睡眠对于大脑功能至关重要。每晚获得 7-9 小时的优质睡眠可以帮助清除大脑中的废物，并巩固记忆。

4. 管理压力

慢性压力是痴呆症的危险因素。找到健康的压力管理方法，如瑜伽、冥想或与亲友聊天，可以缓解压力，保护大脑健康。

5. 与他人保持社交联系

与他人保持社交联系可以提高认知功能，降低患痴呆症的风险。积极参与社交活动，如参加俱乐部、志愿者或与朋友聚会，有助于保持大脑的活跃性。

6. 放弃吸烟和酗酒

吸烟和酗酒会损害大脑健康，增加患痴呆症的风险。戒烟戒酒对于预防痴呆症至关重要。

7. 控制血压和血糖

高血压和糖尿病是痴呆症的危险因素。控制血压和血糖水平可以降低患痴呆症的风险。

8. 早期识别和治疗认知障碍

如果您发现自己或亲人出现轻度认知障碍，如记忆力下降或思维迟缓，请及时就医。早期识别和治疗可以帮助延缓或预防痴呆症的进展。