失眠的根源：

生理因素：身体疾病、药物副作用、激素变化

心理因素：压力、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍

行为因素：不良的睡眠习惯、咖啡因和尼古丁摄入

环境因素：噪音、光线、温度、床垫舒适度

应对策略：

1. 建立良好的睡眠习惯：

规律作息，每天固定时间上床就寝和起床

睡前一小时避免使用电子设备

营造舒适的睡眠环境，确保黑暗、安静、凉爽

2. 缓解压力和焦虑：

定期锻炼，释放内啡肽

练习正念冥想或瑜伽， успокоиться

与值得信赖的朋友或家人交谈，寻求支持

3. 改善睡眠环境：

使用遮光窗帘或眼罩隔绝光线

使用耳塞或白噪音机抵消噪音

调整床垫和枕头的舒适度

4. 避免不良行为：

睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁

避免在床上进行其他活动，如工作或看电视

睡前不要暴饮暴食

5. 寻求专业帮助：

如果持续失眠超过两周，请咨询医生或心理学家

医生可以开具安眠药或其他药物

心理治疗可以帮助解决心理根源的失眠问题