一般来说，成年人每天建议的饮水量为 8 杯，也就是大约 2000ml。然而，这个数字并不是一成不变的，它会根据以下因素而有所调整：

那么，如何计算出适合自己的饮水量呢？一个简单的公式是：

例如，一个体重 60 公斤的人每天建议的饮水量为 1800ml。

需要注意的是，这个公式只是参考值。如果你觉得口渴或尿液颜色较深，可能是你缺水的征兆，需要增加饮水量。

除了白开水，你还可以从水果、蔬菜和汤中获取水分。但要注意，咖啡、茶和含糖饮料并不能有效补充水分，反而可能会利尿，加重脱水。