1. 均衡饮食，蔬果先行

维生素C、维生素E和β-胡萝卜素都是免疫力的强力助攻。而这些营养素大多存在于蔬果之中。因此，保证每日蔬果摄入，是提高免疫力的第一步。蔬菜中，西兰花、花菜、白萝卜等十字花科蔬菜是明星选手。水果方面，奇异果、柑橘、草莓等维生素C含量丰富。

2. 保证蛋白质摄入，增强抗体生产

蛋白质是构成抗体的主要原料。充足的蛋白质摄入，才能保证抗体的充足合成。肉蛋奶豆制品都是优质的蛋白质来源。值得注意的是，并非所有蛋白质都对免疫力有益，动物蛋白中的蛋氨酸，会抑制免疫细胞的活性，因此，要限制红肉的摄入。

3. 合理运动，提升免疫细胞活力

适量的运动可以促进血液循环，让免疫细胞更迅速地到达感染部位。此外，运动还能释放出一种叫做“肌红蛋白”的物质，这种物质可以抗炎，增强免疫力。每周坚持3次以上的中等强度运动，就能达到提升免疫力的效果。

4. 充足睡眠，让免疫系统休养生息

睡眠期间，免疫系统会进行自我修复和调整。因此，充足的睡眠对于维持免疫功能至关重要。成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，且保证睡眠质量。

5. 释放压力，远离免疫抑制

压力荷尔蒙会抑制免疫系统的功能。因此，学会释放压力，保持愉悦的心情，十分重要。冥想、瑜伽、听音乐等方式，都能帮助缓解压力。

6. 定期体检，及早发现免疫异常

定期体检可以及时发现免疫功能异常，并采取针对性的措施。对于免疫力低下的人群，医生可能会建议补充免疫调节剂或免疫球蛋白。