大家好，我是百科全书。今天我们来聊聊长时间晒太阳的利与弊。
好处
补充维生素D。阳光中的紫外线B（UVB）能帮助皮肤合成维生素D3。维生素D3是一种重要的营养素，它可以帮助身体吸收钙和磷，促进骨骼健康。
改善心情。阳光中的紫外线A（UVA）能刺激大脑释放血清素，血清素是一种神经递质，具有改善情绪的作用。
增强免疫力。阳光中的紫外线可以杀死皮肤表面的细菌，增强免疫力。
坏处
皮肤损伤。长时间晒太阳会导致皮肤晒红、晒伤，甚至皮肤癌。
眼睛损伤。UVA和UVB都会对眼睛造成伤害，导致白内障、黄斑变性等眼部疾病。
脱水。长时间晒太阳会使身体流失水分，导致脱水。
如何安全晒太阳
避免在上午10点到下午4点之间晒太阳。这段时间太阳的紫外线最强。
涂抹防晒霜。防晒霜可以阻挡紫外线对皮肤的伤害。
戴太阳镜。太阳镜可以保护眼睛免受紫外线的伤害。
穿戴遮阳的衣服和帽子。可以帮助阻挡紫外线。
多喝水。晒太阳时要多喝水，以补充水分。
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