便秘，说白了就是大便干燥、排便困难。它就像一位不速之客，时不时来“拜访”我们，让人苦不堪言。造成便秘的原因有很多，比如饮食不规律、缺乏运动、压力过大、肠道菌群失衡等等。 别以为只有老年人才会便秘，年轻人也可能中招哦！

那么，我们该如何对付这个“顽固分子”呢？记住，治疗便秘，重在“内外兼修”！

一、饮食调理，从“吃”入手：

多喝水： 这绝对是便秘患者的“金科玉律”！水是润滑肠道的“润滑剂”，每天至少喝8杯水，别忘了，各种汤类、果汁也包含在内。

多吃膳食纤维： 膳食纤维是肠道的“清洁工”，它可以促进肠道蠕动，帮助大便排出。蔬菜水果、粗粮（燕麦、糙米、全麦面包等）都是膳食纤维的优质来源。别嫌它们麻烦，为了“解放”，值得！

益生菌： 肠道菌群失衡也是便秘的元凶之一，补充益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道环境。酸奶、泡菜等发酵食品中都含有益生菌。

少吃辛辣刺激食物： 这些食物容易刺激肠道，加重便秘。

规律进食： 不要暴饮暴食，也要避免长期饥饿。

二、生活习惯改善，养成好习惯：

规律运动： 运动可以促进肠道蠕动，加速排便。可以选择慢跑、瑜伽、游泳等运动方式。就算没时间，每天坚持做些简单的腹肌运动也行。

养成定时排便的习惯： 每天固定时间去厕所，即使没有便意，也可以试试，长期坚持能建立条件反射。

别憋便： 有便意时，一定要及时去厕所，千万别憋着！

减压放松： 压力过大也会导致便秘，要学会释放压力，例如听音乐、冥想、做深呼吸等等。

三、其他辅助手段：

服用泻药： 如果以上方法都无效，可以考虑服用泻药，但切记不要长期依赖泻药，否则会对肠道造成损伤。建议咨询医生，选择合适的泻药。

按摩腹部： 每天睡前按摩腹部，可以促进肠道蠕动。

记住，治疗便秘没有速效药，需要长期坚持，才能看到效果。如果便秘症状严重或持续时间较长，建议及时就医。