1. 摄取富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂能中和体内的自由基，保护细胞免受损伤。富含抗氧化剂的食物包括：水果（如蓝莓、草莓、奇异果）、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）、茶、红酒等。

2. 充足的睡眠

睡眠不足会导致免疫细胞数量减少，降低免疫力。成年人应保证每晚7-9小时的充足睡眠。

3. 适量运动

适量运动能促进血液循环，增强免疫细胞的活性。每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈强度运动。

4. 保持乐观的心态

压力和焦虑会抑制免疫系统。保持乐观的心态，学会释放压力，可以促进免疫细胞的生成。

5. 戒烟戒酒

吸烟和酗酒会损害免疫细胞，增加感染风险。为了增强免疫力，应戒烟戒酒。

6. 定期接种疫苗

疫苗可以刺激免疫系统产生抗体，对抗特定的疾病。根据年龄和健康状况，及时接种疫苗至关重要。

7. 保持个人卫生

勤洗手、使用消毒剂、避免接触感染者，可以有效防止病菌入侵。