1. 及时补充水分

大暑期间，人体容易流失大量水分，如果不及时补充，容易导致脱水。建议每隔15-20分钟就喝一次水，每次饮用200-250毫升。

2. 避免烈日暴晒

中午12点到下午2点是紫外线最强的时段，尽量避免在这个时间段外出。如果必须外出，一定要做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴太阳帽和太阳镜。

3. 穿着宽松透气的衣服

大暑时节，穿着宽松透气的衣服可以帮助身体散热。建议选择纯棉、亚麻等天然面料制成的衣服，避免穿化纤材质的衣物。

4. 使用清凉的物品

在炎热的环境中，使用清凉的物品可以有效降温。比如，使用冷毛巾敷在额头、脖子等部位，或者使用冰袋敷在腋下、大腿内侧等血管丰富的地方。

5. 调整饮食结构

大暑时节，饮食上要以清淡为主，多吃水果、蔬菜和凉拌菜。避免食用辛辣、油腻的食物，这些食物容易生热，加重身体负担。