1. 深呼吸

深呼吸可以有效地帮助我们减缓呼吸，从而放松身心。当你感到烦躁时，可以尝试做几次深呼吸，将注意力集中在呼吸上，让你的身体和心灵都慢慢平静下来。

2. 转移注意力

当我们感到烦躁时，往往是因为我们把注意力集中在了负面的事情上。这时，不妨尝试转移一下注意力，去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看书、运动等。这些活动可以帮助你暂时忘记烦心事，让你的心情变得更加轻松。

3. 与亲朋好友倾诉

如果你感到烦躁的情绪难以排解，不妨尝试与亲朋好友倾诉一下。倾诉可以帮助你释放出内心的负面情绪，让你感到更加轻松。同时，亲朋好友的安慰和建议也可以帮助你找到解决问题的方法。

4. 寻求专业帮助

如果你发现自己的烦躁情绪已经严重影响到了你的生活和工作，不妨寻求专业帮助。心理咨询师可以帮助你找到引发烦躁情绪的根源，并为你提供有效的应对策略。