1. 多吃抗氧化食物

抗氧化食物可以帮助清除体内自由基，保护肝细胞免受损伤。富含抗氧化剂的食物包括：

水果：蓝莓、草莓、樱桃

蔬菜：菠菜、西蓝花、胡萝卜

坚果：杏仁、核桃、腰果

2. 补充蛋白质

蛋白质是肝脏修复和再生的重要原料。确保每天摄取足够的蛋白质，可以帮助降低转氨酶水平。富含蛋白质的食物包括：

瘦肉：鸡肉、鱼肉、牛肉

豆类：豆豉、黑豆、扁豆

鸡蛋

3. 限制脂肪摄入

过多的脂肪会加重肝脏负担，导致转氨酶升高。因此，应限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，并多吃不饱和脂肪。

4. 戒烟戒酒

吸烟和酗酒是肝脏损伤的主要原因之一。戒烟戒酒可以有效降低转氨酶水平，保护肝脏健康。

5. 规律作息

规律的作息可以帮助肝脏得到充分的休息和修复。尽量在晚上11点之前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。

6. 保持适度运动

适度的运动可以促进血液循环，改善肝脏功能。推荐每周进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动。

7. 定期体检

定期体检可以及时发现转氨酶升高的迹象，并及时采取措施。建议每半年或一年进行一次体检，包括肝功能检查。