美白分为内部调养和外部保养两个方面。内部调养是通过饮食和生活方式的调整来达到美白效果，而外部保养则是通过使用美白产品或医疗手段来达到美白效果。

一、内部调养

1. 饮食：多吃富含维生素C、维生素E和维生素B3的食物。维生素C可以帮助减少黑色素的产生，维生素E可以保护皮肤免受紫外线伤害，维生素B3则可以帮助皮肤保持湿润，防止皮肤老化。

2. 运动：运动可以帮助改善血液循环，促进新陈代谢，让皮肤看起来更加白皙。

3. 睡眠：充足的睡眠可以帮助皮肤修复和再生，让皮肤看起来更加细腻白皙。

4. 避免压力：压力会导致皮质醇水平升高，从而刺激黑色素的产生。因此，避免压力是美白的重要一步。

二、外部保养

1. 防晒：这是美白最重要的一步。紫外线是导致皮肤变黑的主要原因，因此做好防晒工作是美白的关键。

2. 使用美白产品：市场上有很多美白产品，可以帮助减少黑色素的产生，让皮肤看起来更加白皙。

3. 使用医疗手段：如果内部调养和外部保养都无法达到理想的美白效果，可以考虑使用医疗手段来美白皮肤。医疗手段包括激光美白、化学剥皮和果酸换肤等。