1. 定期刷牙和使用牙线

这是保护牙齿最基本的方法。每天至少刷牙两次，每次两分钟，并使用牙线去除牙缝中的食物残渣。

2. 选择含氟牙膏

氟化物有助于增强牙齿，防止蛀牙。选择含氟牙膏来获得最大的保护。

3. 避免含糖饮料

含糖饮料是导致蛀牙的主要原因。尽量减少汽水、果汁和含糖茶的摄入。

4. 健康饮食

摄取富含钙和磷的食物，如奶制品、绿叶蔬菜和鱼类，这些营养物质有助于保持牙齿坚固。

5. 戒烟

吸烟会使牙龈退缩，增加蛀牙和牙周病的风险。

6. 定期看牙医

即使您没有口腔问题，也应每半年看一次牙医进行检查和清洁。这样可以及早发现问题并防止恶化。

7. 保护您的牙齿免受伤害

不要用牙齿咬坚硬的物体，如冰块或开瓶器。在运动时佩戴护齿，以防止牙齿受伤。

8. 避免磨牙

磨牙会磨损牙齿，导致疼痛和敏感。如果您有磨牙的倾向，请咨询您的牙医。

9. 缓解口腔干燥

口腔干燥会增加蛀牙的风险。多喝水，使用加湿器，或嚼无糖口香糖。

10. 保持良好的口腔卫生习惯

定期更换牙刷，使用舌头清洁器清洁舌头，并使用漱口水保持口气清新。