说到补钙，很多人都知道它对骨骼健康很重要，尤其是中老年人，随着年龄增长，骨密度下降，更容易出现骨质疏松，骨折风险也随之增加。所以，中老年人补钙非常重要！

为什么中老年人更容易缺钙？

吸收能力下降：随着年龄增长，肠道对钙的吸收能力会下降，即使摄入的钙量足够，也未必能全部吸收。

骨骼代谢减慢：中老年人骨骼代谢速度减慢，骨骼中的钙流失速度大于补充速度，导致骨密度下降。

激素水平下降：雌激素水平下降，也会加速骨骼的流失。

缺钙有哪些症状？

骨骼疼痛：腰背部、腿部酸痛，甚至出现骨骼疼痛。

容易骨折：轻微碰撞或跌倒，就容易骨折。

肌肉无力：容易抽筋，走路乏力。

牙齿松动：牙齿松动脱落。

睡眠质量下降：夜间易惊醒，睡眠质量差。

如何科学补钙？

饮食补钙：多吃富含钙的食物，例如牛奶、酸奶、豆腐、虾皮、海带、紫菜、芝麻、西兰花等。

补充钙剂：如果通过饮食难以满足钙需求，可以选择合适的钙剂补充，但一定要咨询医生，选择合适的剂量和种类。

阳光照射：阳光照射可以促进钙的吸收，每天至少保证15分钟的阳光照射。

适度运动：适度运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松。

补钙的注意事项：

补钙要适量：过量补钙会增加肾结石风险。

补钙的同时要补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收。

选择合适的钙剂：不同的钙剂，吸收率和副作用都有差异，选择合适的钙剂很重要。

定期体检：定期体检可以监测骨密度，及时发现问题。

总之，中老年人补钙是一个长期过程，需要坚持科学补钙，才能保持骨骼健康，远离“骨”头疼！