骨盆，作为人体重要的支撑结构，不仅影响着我们的外形，也与我们的健康息息相关。而骨盆外测量，则是一种简单易行的方法，可以帮助我们了解自己的骨盆尺寸，进而更好地进行运动训练、选择合适的服装等等。

1. 测量骨盆宽度

双脚并拢站立，双腿自然伸直，将测量带水平放置于两侧髂骨上缘（就是屁股两侧最突出的骨头）的最宽处。

注意保持测量带水平，不要倾斜，读数即可。

2. 测量骨盆深度

将测量带水平放置于骨盆后侧，从尾骨底部向上测量到髂骨最高点的距离。

注意测量带要紧贴皮肤，避免过松或过紧。

3. 测量腰围

将测量带水平放置于腰部最细处，也就是肋骨下方和骨盆上缘之间。

注意不要吸气或呼气，保持自然状态。

4. 测量臀围

将测量带水平放置于臀部最突出部位，也就是臀部最高点。

注意测量带要紧贴皮肤，不要过松或过紧。

测量结果分析：

通过以上测量结果，可以大致了解自己的骨盆形状和尺寸。

例如，骨盆宽度较窄，而深度较深，则可能是典型的梨形身材；而骨盆宽度较宽，而深度较浅，则可能是典型的苹果形身材。

了解自己的骨盆尺寸，可以帮助我们选择合适的运动方式和训练方法，也能更好地选择服装，展现完美身形。

小贴士：

骨盆外测量只能提供一个大致的参考，并非完全准确。

如果想要获得更加精确的测量结果，建议咨询专业人士进行骨盆内测量。