拉韧带的好处

提高身体柔韧性和灵活性

改善身体平衡和协调性

缓解肌肉酸痛和紧绷感

预防运动损伤

促进血液循环

拉韧带的正确姿势

坐姿拉腿后侧韧带：

1. 双腿并拢，屈膝坐在垫子上。

2. 一只脚向前伸直，另一只脚屈膝，脚掌踩着伸直的那只腿的大腿内侧。

3. 上半身向前倾，双手扶住脚尖，保持后侧腿部肌肉处于轻微拉伸状态。

站姿拉腿前侧韧带：

1. 站立，双脚与肩同宽。

2. 右腿向前迈一步，右脚尖着地。

3. 弯曲左膝，身体前倾，直至感觉左腿前侧肌肉被拉伸。

拉韧带的注意事项

拉伸前一定要热身，让肌肉做好准备。

拉伸过程中保持平稳的呼吸。

不要过度拉伸到疼痛难忍的程度。

感觉肌肉拉伸感后，保持15-30秒，然后放松肌肉。

拉伸以2-4组为宜，每组重复10-15次。

有关节炎、骨质疏松等疾病的人不建议进行剧烈拉伸。

温馨提示

拉韧带是一项需要长期坚持的运动，一周至少进行2-3次。

拉伸后会感觉肌肉酸痛，这是正常的现象，1-2天后会缓解。

如果拉伸后疼痛持续，请停止拉伸并咨询医生。