1. 休息和冰敷

对受伤的跟腱进行休息是至关重要的。避免进行加重疼痛的活动，并用冰敷来缓解肿胀和疼痛。每天冰敷 20 分钟，每次间隔 4 小时。

2. 按摩和伸展

轻柔的按摩可以帮助改善血液循环，促进愈合。同时，定期伸展跟腱可以保持其灵活性，减少疼痛。

3. 物理治疗

物理治疗可以加强跟腱周围的肌肉，改善活动范围。物理治疗师会指导你进行特定的锻炼，以逐渐恢复跟腱的功能。

4. 注射治疗

在某些情况下，医生可能会建议注射皮质类固醇或富含血小板血浆 (PRP) 来缓解疼痛和炎症。然而，这些注射应该谨慎使用，因为它们可能伴随副作用。

5. 手术

如果非手术治疗方法无效，则可能需要进行手术以修复或切除受损的跟腱组织。手术后的康复过程可能很漫长，需要耐心和坚持。

6. 其他治疗方法

体外冲击波治疗 (ESWT)：利用冲击波来促进愈合和减少疼痛。

激光治疗：利用激光来刺激细胞再生和修复。

中医针灸：通过针灸穴位来缓解疼痛和促进血液循环。

提示：

寻找专业医生的诊断和治疗建议。

循序渐进地进行康复锻炼。

保持积极乐观的心态。