肱肌的肌肉组成

肱肌由三个部分组成：

肱二头肌长头：起点位于肩胛骨肩峰下，止点在桡骨结节。

肱二头肌短头：起点位于喙突，止点也在桡骨结节。

肱肌：起点位于肱骨外上髁，止点在鹰嘴突。

肱肌的功能

肱肌的主要功能包括：

肘关节屈曲：收缩肱二头肌和肱肌可以弯曲肘关节。

前臂旋后：肱肌收缩时，可以将前臂向内旋。

肱肌的训练

为了加强肱肌，需要进行针对性的训练。以下是一些常见的肱肌训练动作：

杠铃弯举：双手握住杠铃，掌心向上，向上弯举杠铃至最高点，然后慢慢放下。

哑铃锤式弯举：双手各握住一个哑铃，掌心相对，向上弯举哑铃至最高点，然后慢慢放下。

上斜哑铃弯举：坐在上斜凳上，双手各握住一个哑铃，掌心向上，向上弯举哑铃至最高点，然后慢慢放下。

训练小贴士

控制动作，避免借力。

选择合适的重量，以达到肌肉力竭为准。

训练后进行充分的拉伸。

循序渐进增加训练强度和次数。