肩周炎，顾名思义，就是肩关节周围的炎症。它就像一个调皮捣蛋的小鬼，偷偷地跑到你的肩部，让你举手抬臂都变得无比困难。别以为它只是个小麻烦，它可是会影响你的日常生活，让你无法尽情地享受运动的乐趣，甚至连穿衣服都变得困难！

别灰心！虽然肩周炎很烦人，但它也并非无药可救。今天就来教你三个简单易学的动作，只要坚持练习，就能有效缓解肩周炎的症状，让你重新拥有灵活的肩膀！

动作一：肩关节旋转

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然垂于体侧。

2. 慢慢向后旋转你的肩关节，就像在画一个大圆圈一样。

3. 旋转过程中保持肩膀放松，不要用力过度，也不要让肩部有疼痛感。

4. 每个方向旋转10-15次，每天练习2-3次。

动作二：手臂外展

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然垂于体侧。

2. 慢慢将你的手臂抬起，尽量向外展，就像要把你的胳膊伸向天空一样。

3. 抬起过程中保持肩膀放松，不要用力过度，也不要让肩部有疼痛感。

4. 每个方向抬起10-15次，每天练习2-3次。

动作三：肩部伸展

1. 双脚与肩同宽站立，双手自然垂于体侧。

2. 将你的右手放在左肩上，左手轻轻地向下压你的右手，保持这个姿势10秒钟。

3. 然后换另一边，将你的左手放在右肩上，右手轻轻地向下压你的左手，保持这个姿势10秒钟。

4. 每边重复3-5次，每天练习2-3次。

小贴士

1. 练习过程中，如果感到疼痛，请立即停止，并咨询医生。

2. 坚持练习是关键，不要三天打鱼两天晒网，才能取得最佳效果。

3. 除了以上三个动作，还可以配合一些热敷、按摩等方法，帮助缓解肩周炎的症状。

结语

肩周炎虽然很烦人，但它并非不可战胜！只要你掌握了正确的锻炼方法，坚持不懈地练习，一定能战胜肩周炎，重拾健康的肩膀！