1.第一天：排毒准备日

早餐：一杯温水，一片柠檬

午餐：一杯蔬菜汤

晚餐：一份烤鸡胸肉，一杯蔬菜沙拉

2.第二至第七天：低碳水化合物日

早餐：两个鸡蛋，一杯蔬菜汁

午餐：一份烤鱼，一份蔬菜沙拉

晚餐：一份牛排，一份蔬菜沙拉

3.第八至第十一天：蛋白质日

早餐：一杯蛋白质奶昔，一份水果

午餐：一份烤鸡胸肉，一份蔬菜沙拉

晚餐：一份牛排，一份蔬菜沙拉

4.第十二至第十四天：蔬菜日

早餐：一杯蔬菜汁，一份水果

午餐：一份蔬菜汤，一份水果

晚餐：一份蔬菜沙拉，一份水果

5.第十五至第十七天：水果日

早餐：一份水果沙拉

午餐：一份水果拼盘

晚餐：一份水果沙拉

6.第十八至二十一天：综合日

早餐：一杯燕麦粥，一份水果

午餐：一份鸡肉沙拉，一份蔬菜沙拉

晚餐：一份烤鱼，一份蔬菜沙拉